单核工作法图解:事多到事少,拖延变高效
果壳中的单核工作法.............................................................................. 1
第 1 章 削减待办任务....................................................................... 18
一分钟：如何做到削减待办任务？ ................................................. 18
黄瓜和洋蓟在商店门口相遇 ............................................................. 20
忙碌谬论 ............................................................................................. 21
本周目的 ............................................................................................. 22
快捷清单 ............................................................................................. 23
集草器清单 ......................................................................................... 24
除草 ..................................................................................................... 25
硬时间和软时间 ................................................................................. 26
可支配时间的稀缺 ............................................................................. 27
单核工作法的工具 ............................................................................. 28
健康的邮件摄入量 ............................................................................. 29
收件箱是厨房水槽还是书架 ............................................................. 30
全部清空 ............................................................................................. 31
选择性阅读 ......................................................................................... 32
限制任务清单的容量 ......................................................................... 33
有效的“不”....................................................................................... 34
选择退出的条件 ................................................................................. 35
优雅地选择退出 ................................................................................. 36
xii 目 录
日历与任务清单 ................................................................................. 37
委托 ..................................................................................................... 38
关键的少数，有用的多数 ................................................................. 39
精要主义 ............................................................................................. 40
动态优先级三法则 ............................................................................. 41
削减待办任务：小结 ......................................................................... 42
第 2 章 现在专注一件事 .................................................................. 45
一分钟：如何做到现在专注一件事？ ............................................. 45
黄瓜和洋蓟在马戏团相遇 ................................................................. 47
工作记忆容量 ..................................................................................... 48
多任务的误区 ..................................................................................... 49
任务切换的代价 ................................................................................. 50
注意力类型 ......................................................................................... 51
恶性反馈循环 ..................................................................................... 52
戒绝通知 ............................................................................................. 53
正确执行 ............................................................................................. 54
前瞻记忆 ............................................................................................. 55
注意力瞬脱障碍 ................................................................................. 56
不速之客 ............................................................................................. 57
志愿者小时 ......................................................................................... 58
有利工作的音乐 ................................................................................. 59
过渡时间 ............................................................................................. 60
核对单 ................................................................................................. 61
康奈尔笔记法 ..................................................................................... 62
心不在焉 ............................................................................................. 63
时间压力 ............................................................................................. 64
现在专注一件事：小结 ..................................................................... 65
目 录 xiii
第 3 章 永不拖延................................................................................. 69
一分钟：如何做到永不拖延？ ......................................................... 69
黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇 ......................................................... 71
时间不一致 ......................................................................................... 72
心流和拖延 ......................................................................................... 73
可支配时间的浪费 ............................................................................. 74
拖延的征兆 ......................................................................................... 75
服务生效应 ......................................................................................... 76
艾维 • 李方法 ...................................................................................... 77
自动坚持任务 ..................................................................................... 78
批量处理 ............................................................................................. 79
晨间流程 ............................................................................................. 80
手边管理法 ......................................................................................... 81
专心模型 ............................................................................................. 82
专注于单一目标 ................................................................................. 83
硬时间拖延 ......................................................................................... 84
规划过度也是拖延 ............................................................................. 85
反射思维与反省思维 ......................................................................... 86
杂乱无章 ............................................................................................. 87
棘手问题 ............................................................................................. 88
先视觉化再开始 ................................................................................. 89
内在动力 ............................................................................................. 90
脑力预算 ............................................................................................. 91
永不拖延：小结 ................................................................................. 92
第 4 章 循序渐进................................................................................. 96
一分钟：如何做到循序渐进？ ......................................................... 96
黄瓜和洋蓟相约在森林散步 ............................................................. 98
图灵社区会员 ChenyangGao(2339083510@qq.com) 专享 尊重版
xiv 目 录
任务分解 ............................................................................................. 99
拉金问题 ........................................................................................... 100
开发 - 测量 - 认知........................................................................... 101
截止期限、目标日期和交付日期 ................................................... 102
时间盒子 ........................................................................................... 103
虚假紧急 ........................................................................................... 104
危机式管理 ....................................................................................... 106
施行力 ............................................................................................... 107
SMART.............................................................................................. 108
幼鸟先飞 ........................................................................................... 109
不定度锥形 ....................................................................................... 110
帕金森定律 ........................................................................................111
优先级分配方式 ............................................................................... 112
透支未来 ........................................................................................... 113
循序渐进：小结 ............................................................................... 114
第 5 章 简化协作............................................................................... 117
一分钟：如何做到简化协作？ ....................................................... 117
黄瓜和洋蓟在步行街广场见面 ....................................................... 119
富足心态 ........................................................................................... 120
幸运的方法 ....................................................................................... 121
相处的责任 ....................................................................................... 122
有效聆听 ........................................................................................... 123
议会场合 ........................................................................................... 124
本杰明 • 富兰克林效应 .................................................................... 125
沟通带宽 ........................................................................................... 126
鸡尾酒会问题 ................................................................................... 127
目 录 xv
组织会议 ........................................................................................... 128
接受邀请的条件 ............................................................................... 129
打电话 ............................................................................................... 130
如实预估 ........................................................................................... 131
一图胜千言 ....................................................................................... 132
问题排队时间 ................................................................................... 133
临场失误 ........................................................................................... 134
认知失调 ........................................................................................... 135
简化协作：小结 ............................................................................... 136
第 6 章 给创意充电.......................................................................... 139
一分钟：如何做到给创意充电？ ................................................... 139
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇 ........................................................... 141
特克斯勒消逝效应 ........................................................................... 142
基本休息 - 活动周期....................................................................... 143
坐以待毙怎么行 ............................................................................... 144
充氧的大脑 ....................................................................................... 145
创意散步 ........................................................................................... 146
不对路的午餐 ................................................................................... 147
八小时外的压力 ............................................................................... 148
社交激励 ........................................................................................... 149
加班的恶性循环 ............................................................................... 150
停一步海阔天空 ............................................................................... 151
快速眼动与记忆编码 ....................................................................... 152
瞌睡的危害 ....................................................................................... 153
自律 ................................................................................................... 154
习惯的脑科学 ................................................................................... 155
xvi 目 录
坚持习惯 ........................................................................................... 156
思维导图 ........................................................................................... 157
给创意充电：小结 ........................................................................... 158
附录 大脑地图.................................................................................... 163
大脑地图是如何绘制的 ................................................................... 163
大脑皮层 ........................................................................................... 165
前额叶皮层 ....................................................................................... 166
丘脑和基底核 ................................................................................... 167
边缘系统 ........................................................................................... 168
后记............................................................................................................ 170
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